衝撃！マグネシウムの絶大な効果
ミネラル成分と一言で言っても、さまざま。
どれも大切な成分なので、結局何が体にどう
良いのかが意外とわかりにくいもの。今回は
、夏に向けてダイエットに嬉しい効果もある
と言われる、ミネラル成分「マグネシウム」
に着目！40代に入ってから痩せにくくなっ
た･･･と感じる方は、ぜひチェックしてみて
ください。
「マグネシウム」というと、カルシウムと同
じように骨や歯に不可欠というイメージを持
つ人も多いのではないでしょうか。実は、ダ
イエットやアンチエイジングにも欠かせない
成分であると今話題になりつつあるのです。
そこで、美容ミネラルとしてどんな役割を果
たすのか、そして不足しがちなマグネシウム
のより効果的な摂取方法について、調査しま
した。
【マグネシウムは、どういうダイエットに、
効果的なの？】
健康体でいるためには代謝が活発に行われる
必要があります。必須・主要ミネラルである
マグネシウムは、体内の約600種類以上の酵
素が働くのに必要不可欠であり、様々な物質
代謝に関わっています。
特に、糖代謝によるエネルギーを生み出すこ
とにとても重要な役割があるとのことです。
特長を4つに分けて解説します。
【特徴１】代謝UPの、サポート
糖・脂質などの物質代謝、特にエネルギー
可欠です！日本人は、日常生活でマグネシウ
ムが慢性的に不足しているので、十分に摂
り、充足状態にすることで特にエネルギー代
謝がスムーズになります。従って、マグネシ
ウムが代謝アップのサポート役をしてくれる
と言えます。
やHDLコレステロールの減少などにもつなが
るとのことなので、積極的にとって代謝につ
なげたい！
【特徴２】リバウンドしないダイエットが、
期待できる。
肥満とは、脂肪細胞の中に余分なエネルギー
が中性脂肪として過剰に蓄えられ た状態の
こと。マグネシウムは、脂肪分と鹸化反応を
起こし、鹸化した脂肪分は吸収されにくくな
ることから、ダイエットにつながると考えら
れています。
「そのため同じカロリーの食事でも、特に油
ものと同時にマグネシウムをしっかり摂った
場合、その分吸収されにくいので摂取エネル
ギーが減ることになり、ダイエット効果が期
待できるという訳です。
また、マグネシウムは、脂肪細胞から、別名
「痩せホルモン」とも呼ばれる脂肪燃焼作用
のあるアディポネクチンの分泌を高める作用
があります。ダイエット効果はゆるやかなた
め、それが故にリバウンドのしにくいダイエ
ットが可能と言えるそう。
【特徴３】血液が、さらさらになる。
血液がドロドロになってしまう原因は様々あ
りますが、理由の一つはマグネシウム不足に
あります。血液を構成する赤血球には形を変
える「変形能」があり、マグネシウムが不足
すると血液が毛細血管内をスムーズには流れ
にくくなります。
また、別の血液の構成成分に、怪我などの時
に血液を固め、止血作用のある「血小板」が
ありますが、マグネシウム不足だと血小板の
凝集能（赤血球が集合して塊を作る現象）が
必要以上に高くなり、血栓ができやすくなり
ます。
そのため、不足している場合に、マグネシウ
ムを充分に補うことで、血液が流れにくくな
る原因となる血栓ができにくいため「血液サ
ラサラ」になると言えるのです。
【特徴４】便秘や、むくみの改善になる。
多くの女性は日々の便秘に悩まされているか
と思いますが、マグネシウムには水分を引き
込む作用があるので、便秘にも有効という嬉
しい効果が！
マグネシウムを摂取すると、腸内で水分を引
き寄せて腸の内容物を軟化し膨潤することで
大腸への物理的刺激が生じて排便が促進され
ます。
一般的によく用いられる、腸の動きを薬理学
的に刺激し促進するような便秘薬は、場合に
よっては腹痛や、連続服用したときに効果が
減弱すると言われる「薬剤耐性」、継続服用
しないと便が出にくくなる「習慣性」などが
生じることがありますが、マグネシウムはこ
れらの弊害が生じない天然の便秘解消剤とも
言えます。
同様にＮａ（ナトリウム）排泄を促進する作
用があるのでむくみを解消する作用もありま
す。便秘の原因も様々ですが、場合によって
は、マグネシウム摂取で便秘解消に加えてむ
くみも取れやすくなることが期待できます。
【どんなたべものを食べればマグネシウムを
効率よく摂れる？】
なじみの和食素材やフルーツをバランスよく
たべるのがコツ。
まず、一般の食品でこまめに摂取することが
お薦めです。日本人が昔より食している和食
には、マグネシウムが豊富に含まれているも
のが多いため、そば、バナナ、海苔、ひじき
、豆類、ごこく（五穀）、豆腐、抹茶、ごま
、わかめ、やさい（緑濃）、魚類、しいたけ
、こんぶ、牡蠣、いも、納豆、とうもろこし
、クルミなどを食べることをお薦めします。
食事からマグネシウムを摂取したい場合、酢
やレモン、梅干しなどに含まれるクエン酸成
分やオリゴ糖（バナナ、蜂蜜、大豆、ゴボウ
などに多く含まれる）、ビフィズス菌（ヨー
グルト、チースなどの乳製品）と共に摂るこ
とで吸収率が高まります。固形のサプリメン
トは化合物の種類によって吸収率に大きな差
が生じ、また、高濃度のものを短時間にとる
と、吸収率が逆に低下するので注意が必要で
す。
【摂る量、摂り方にルール、目標をもつ】
日々忙しい中で、マグネシウム摂取をより効
果的・効率的に摂取するために、気をつける
べき摂取量や時間帯などはあるのでしょう
か？
「例えば現在、日本女性では約80mg／日以
上、20歳以上各年代で約100mg以上、と慢
性的に不足していると言えます。100ｍｇ以
上を今の食生活に加えることを目標にしまし
ょう。1回で1日分の量をまとめて摂るので
はなく、少量ずつ何回にも分けて摂ることが
大切です。
【これならより効果的で効率的！マグネシウ
ム飲料「ＡＥＣスッキリウォーター」】
食材や料理を気にする手間はできるだけ省き
たい！という人にも朗報が。
大和田 潔先生と共同研究してつくられた、
この、ＡＥＣスッキリウォーター。
日本人のマグネシウム不足は「新型栄養失
調」とも言えるそう。不足しがちなマグネシ
ウムを普段から意識的に摂取することで、ダ
イエットの成功や痩せ体質への変化に挑戦し
てみてはいかがでしょうか。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3B9MB9+7JHOMQ+300M+HWI5T
